Bạn có biết 18 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn hay không? Nếu bạn đang quan tâm đến chiều cao của bản thân và phân vân chưa biết chiều cao hiện đã đạt chuẩn hay chưa, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của tsanaklidou.com VN nhé.
Bạn đang xem: 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn
Chiều cao chuẩn ở tuổi 18 là bao nhiêu?
Ở tuổi 18, chiều cao chuẩn ở nam giới là 175,7 cm và ở nữ giới chiều cao chuẩn ở tuổi 18 là 163 cm, đây là mức chiều cao theo chuẩn WHO. Nếu như chiều cao của bạn hiện chưa đạt được chuẩn thì bạn hãy chú ý áp dụng các phương pháp, bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 18 để giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả bởi khi bước sang tuổi 18, tốc độ tăng chiều cao của bạn sẽ bắt đầu chậm dần so với độ tuổi dậy thì, vì vậy bạn cần lưu ý để sớm cải thiện chiều cao trước khi chiều cao của bạn ngừng phát triển ở tuổi 20
Làm sao để đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 18
Vậy làm thế nào để cải thiện chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả? Bạn có thể áp dụng các phương pháp tăng chiều cao mà mình giới thiệu sau đây nhé
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi
Như các bạn cũng đã biết thì canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, từ đó giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng. Vậy nên bạn cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, cải xoăn, hải sản, bông cải… để cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Ngoài ra, để nắm rõ hơn về các loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể trong chế độ ăn hằng ngày, bạn đừng quên tham khảo bài viết: “Các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao“
Chăm chỉ vận động mỗi ngày
Việc vận động mỗi ngày không chỉ giúp rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe mà nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cho bạn đạt được chiều cao chuẩn ở tuổi 18. Lý do là vì việc vận động thường xuyên sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, nhờ đó giúp thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
Xem thêm: Tuổi Kỷ Dậu Hợp Với Hướng Nhà Tuổi Kỷ Dậu 1969 Kỷ Dậu Theo Hướng Tốt Nhất
Để có thể giúp chiều cao tăng trưởng tốt nhất thì bạn nên chú ý lựa chọn các môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục kết hợp với các động tác bật nhảy, kéo giãn cơ thể. Điều này sẽ rất có lợi cho chiều cao của bạn. Nếu bạn vẫn chưa biết nên lựa chọn môn thể thao nào để tăng chiều cao nhanh chóng thì mình đã có chia sẻ tại bài viết: “Môn thể thao nào hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả?“
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc có vai trò rất lớn trong sự phát triển chiều cao của bạn, hãy chú ý duy trì thói quen ngủ sớm trước 10 giờ tối và cần lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng và tiếng ồn để có được giấc ngủ sâu nhé. Lý do là bởi khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, đây là hormone quyết định đến chiều cao của bạn.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Nếu bạn là người thường xuyên ăn các loại đồ ăn ngọt, đồ ăn chứa nhiều đường thì bạn cần lưu ý bởi đây cũng là một trong những nguyên nhân làm cho tốc độ tăng chiều cao của bạn chậm lại. Khi cơ thể nạp quá nhiều đường thông qua chế độ ăn hằng ngày thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt canxi do lượng canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Điều này gây cản trở sự phát triển của xương và khiến cho bạn khó đạt được chiều cao chuẩn ở tuổi 18. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đồ ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, vậy nên hãy hạn chế đồ ngọt ngay nhé
Tránh các chất kích thích
Rượu, bịa, thuốc lá luôn là mối đe dọa đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Không chỉ vậy, việc sử dụng chúng thường xuyên sẽ gây tác động xấu đến cấu trúc xương, làm cho xương chậm phát triển. Do đó, bạn hãy lưu ý hạn chế sử dụng các chất kích thích, thay thế chúng bằng các loại trái cây để có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhé
Kiếm soát cân nặng
Nếu như bạn đang sở hữu một thân hình ục ịch, quá khổ thì hãy ngay lập tức lên cho mình một kế hoạch giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể ngay nhé. Bởi thừa cân, béo phì không chỉ gây ra những vấn đề tiêu cực đối với sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, khiến cho xương không thể tăng trưởng và phát triển nhanh chóng.
Trên đây là các phương pháp để giúp cho bạn sớm đạt được chiều cao chuẩn ở tuổi 18. Nếu như bạn đang quan tâm đến chiều cao và cân nặng chuẩn ở các độ tuổi khác thì bạn có thể tham khảo bài viết: “Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho mọi lứa tuổi” . Tại đây mình đã chia sẻ khá chi tiết về chiều cao chuẩn cho mọi độ tuổi, đừng bỏ lỡ nhé